Huvitav, kuidas keeksi virsikut saada? Siit saate teada, kuidas Daisy Keechi treeningud töötavad

Meelelahutus

Allikas: instagram

Daisy Keech ei karda teda näidata Keeksi virsik , teise nimega Instagrami „esimene tõeline saak”. Ei, tõsiselt, pärast seda, kui ta oli piisavalt palju inimesi väitnud, et tal oli pepu saamiseks plastiline kirurgia, tõi ta tegelikult sisse plastikakirurgi, kes kinnitas, et tema tagumikku pole kunagi kirurgiliselt parandatud. Mis jätab meile kõigile küsimuse: kuidas ta selle saak siis sai?



alaska põõsas inimesed ami

Suur osa sellest on Daisy muljetavaldavad treeningkavad . Heidame pilgu sellele, mida Daisy teeb oma Keech Peach kuju vormistamiseks.

Vaadake seda postitust Instagramis

Daisy Keechi (@daisykeech) jagatud postitus 29. märtsil 2018 kell 12:05 PDT

Daisy Keechil on treeningukavad veebis saadaval, kuid ostja peaks olema ettevaatlik.

Enne kui hakkate Daisy Keech Peachi plaani Internetist tellima, tuleb teid hoiatada, et see pole eriti hinnatud. Kuigi plaani kirjelduse kõrval on võltsitud hinnang viis tärni, näete alla kerides, et tõelised ülevaated pole nii tasuta.

Sellel on ainult kaks tähte ja mitmed arvustused nimetavad seda programmi kelmuseks. Üks arvustaja väidab, et nad kahetsevad, et kulutasid 47 dollarit rutiinidele, mille nad oleks võinud leida lihtsalt tagumikutreeninguid googeldades.

Kuid hiljuti tuli ta välja teistsuguse kavaga, sellist, mida saab kodus teha . Tema eelmist plaani saaks teha vaid siis, kui teil on spordisaali pääs.

Kuid Daisyl on mõned tasuta treeningud, mis annavad teile ettekujutuse sellest, kuidas ta oma Keech Peachi lõi.

Fitnessimudel on olnud oma fännidega üsna avatud, kuidas nad saaksid oma saapa kallal töötada nagu tema ise. Heitsime pilgu Daisy mõnele lemmikkäigule. Siin on mõned tema klambrid. Need on ainult tema kodused treeningud, kuid Daisy on suur jõusaalis käija. Ta kipub raskeid tõstma ning kasutab kaableid ja Smithi masinad .

Tuletõrjehüdrandid

Üks harjutus, mis Daisy treeningvideotes palju esile kerkib, on tuletõrjehüdrandid. See samm on üsna lihtne. Kätel ja põlvedel, puusadega üle põlve, tõstke üks põlv küljele, kuni see on puusadega horisontaalne. Pigistage oma tuhara ülaosast ja vabastage see ning naaske algusesse. Vastavalt treeningvideo Daisy, mis on tehtud koos The Young Travelieriga , soovitab ta teha mõlemal jalal 12–15 kordust.

Vaadake seda postitust Instagramis

GLUTE AKTIIVIMINE & # x1F351; & # x1F351; & # x26A1; & # xFE0F; & # x26A1; & # xFE0F; Siin on 3 minu lemmikharjutust, mida teen salapäevaks või mõneks jalgadepäevaks valmistumisel! @Või ribade & # x1F497; & # x1F351; & # x25AB; & # xFE0F; eesli löögid mu reied! #gymshark #gymsharkwomen #treening #treeningmotivatsioon #peachbands #activate #activation #workoutmotivation

Postitus, mida jagas Daisy Keech (@daisykeech) 15. aprillil 2018 kell 9:29 PDT

Eesli peksud

Teine levinud käik on eesli löömine. Selle käigu jaoks alustate jälle kätest ja põlvedest. Tõstke jalg painutatud jalga ülespoole, nii et põlv oleks endiselt kõverdatud. Lükake jalg ülespoole, nii et jalg sirgeks pisut, ja pumbake oma jalga niimoodi üles ja alla, keskendudes tuharate pigistamisele, kui jalg sirgeks läheb. Jällegi tehke mõlemal jalal 12–15 kordust.

Külg küljega jalgade tõstukid

Kui teete küljega küljele tõsteid, mõtlete justkui sellele, et teie jalg töötaks nagu klaasipuhasti. Hoidke oma kätel ja põlvedel, sirutage aga üks jalg sirge varbaga. Sirutage jalg veidi mati küljest välja. Seejärel tõstke jalg üles, ilma põlve kõverdamata, ja lükake see ümber ja ümber oma painutatud jala teisele küljele. Tehke mõlemal jalal 12–15 kordust.

Vaadake seda postitust Instagramis

Kodus BOOTY treening! & # x2716; & # xFE0F; & # x1F383; LÜLITAGE nupp SÄÄSTA teie järgmiseks treeninguks & # x2716; & # xFE0F; & # x2716; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; Siin on paar harjutust, mida teen kodus, et hoida oma pepu tugevana (ja suurena) lol. Hüppa kükid & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x vahelduvad külgmised kaldad & # x2716; & # xFE0F; 10-12 3x ühe jalaga libisemissillad & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x (mõlemal küljel)

Postitus, mida jagas Daisy Keech (@daisykeech) 21. oktoobril 2018 kell 12:01 PDT

Glute sillad

Selle sammu jaoks pange oma põlved kõverdatud selga, jalad põrandal tasaseks, varbad suunatakse mati välisküljele. Tõmmatud kõhu korral tõstke tagumik maast lahti ja hoidke seda umbes viis sekundit püsti. Tagasi algusesse. Korrake seda 12–15 kordust. Tehke seda veelgi raskemaks, tõstes ühe jala sirgelt välja, kui seda teete.

Sumo hüppavad kükid

Sellise hüppenöögi korral alustage laiast asendist, suunates oma varbad kergelt välja ja kükitage siis maha, hoides selgroo neutraalsena. Tagasi üles vajutades hüpake jalad kokku ja hüppake need siis järgmise kükituse jaoks tagasi. Tehke seda veel 12–15 kordust.

Vaadake seda postitust Instagramis

Daisy Keechi (@daisykeech) jagatud postitus 31. märtsil 2018 kell 14:46 PDT

Statsionaarsed salongid

Statsionaarset lamamist tehes haarate nii oma esi- kui ka tagumist jalga, mis eristab statsionaarset lamamist jagatud kükist. Daisy eelistab seda käiku, kus ta kasutab ühe asemel mõlemat jalga. Alustaksite ühe jalaga ettepoole, teise jalaga tagasi, puusad eesmise jalaga samas suunas. Seejärel painutage oma eesmine põlv ja tagumised põlved nii, et tagumine põlv läheks maapinnale nii lähedale, kui teil on mugav, ja suruge siis tagasi püsti. Tehke mõlemal jalal 12–15 kordust.

Seisev glute tõus

Alustage sellest, et hoiate midagi kinni, olgu see seina või kirjutuslaua või millegi paigal seisva peal. Püsige sirgelt ja tõstke jalg kergelt painutatuna üles oma selja taha, pigistades ülaosast gluteeni. Korda liikumist mõlemal küljel 12–15 korda.

Vaadake seda postitust Instagramis

Daisy Keechi (@daisykeech) jagatud postitus 4. märtsil 2018 kell 18:33 PST

Deadliftid

Hoidke hantleid (või mis iganes on käes, sest me oleme kõik kinni spordivabad hetkel ) kätes, käed ees. Neutraalse selgroo korral viige raskus jalgade suunas nii, et puusad ja seljaosa läheksid horisontaalselt. Ärge kunagi lukustage oma põlvi, vaid proovige seda liigutades mitte oma põlvi liiga palju painutada. Seejärel lükake tagasi püsti, pigistades ülaosast oma tuharad. Tehke kaheksa kuni 10 kordust .

Enne uue treeningprogrammi proovimist ärge unustage arstiga nõu pidada!