Uurige Ühilduvust Sodiaagimärgi Järgi
See viiruslik TikToki jooksulintreening on lihtne ja tõhus
Meelelahutus
Allikas: Getty 25. jaanuar 2021, uuendatud 13:17 ET
Mis puutub treenimisse ja lihasmassi suurendamisse ning vastupidavuse suurendamisse, siis on järjepidevus võtmetähtsusega. Kui aga proovite rasvade lõikamise abil saada lahja ja alatu välimuse, on paljud eksperdid nõus, et toidukoguste ja kardiovaskulaarse aktiivsuse mõõtmisega tekkinud kalorite puudujääk on suurepärane viis selle saavutamiseks. Kuid paljud leiavad, et kardiotreening on erinevatel põhjustel keeruline, mistõttu on TikToki jooksulintreening paljudele inimestele huvi pakkunud.
Artikkel jätkub reklaami allMis on TikToki jooksulindi treening '12 -3-30 '?
See on kardiotrend, mille käivitas mõjutaja Lauren Giraldo, kes otsis tõhusat viisi rasva põletamiseks ja igapäevaseks treeninguks, mis oli keeruline, kuid siiski teostatav.
Kuigi paljud inimesed ütlevad teile, et on vähem südame -veresoonkonna tegevusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, nagu sörkimine/jooksmine, on mõnedel inimestel raske jooksvalt rutiinist kinni pidada.
See kehtib eriti siis, kui olete raskem või tunnete püsivat liigesevalu. Ebaõige jooksmine võib samuti süvendada või põhjustada vigastusi. Kuigi jõusaalis saab kasutada ka muid treeningseadmeid, näiteks elliptilisi või sõudmismasinaid või jalgrattaid, ei pruugi need meetodid kõigile sobida või võib -olla olete lihtsalt kiires olukorras ja soovite proovida uut kardiovormi , nagu pikavormiline kallakul kõndimine.
Artikkel jätkub reklaami allVaadake seda postitust Instagramis
Tundub, et see on teinud imet Lauren Giraldo jaoks, kelle meetod „12–30–30” võtab sotsiaalmeedia platvormi tormiliselt. Selle taga olev teooria on lihtne: seadke jooksulint 30 minutiks 12 miili kiirusele 3 miili tunnis. Kaldkõndimist on väga raske pikka aega säilitada, nii et treenite oma jalgadel hulga erinevaid lihasrühmi.
Artikkel jätkub reklaami allKolm miili tunnis on tasasel pinnal aeglane tempo ja te ei pea seda jooksma, kuid kallakul võib see olla eriti väsitav, eriti 30 minuti jooksul. Mitmed kulturistid ja fitnessieksperdid ütlevad, et kõndimine kui harjutus on 'alahinnatud.' Isegi poksi raskekaalu meister Anthony Joshua soovitab pikki jalutuskäike higistamiseks ja lihaste põletamiseks neile, kellel on halvad põlved/liigesed.
Artikkel jätkub reklaami allLauren ütles intervjuus ajalehele Täna miks harjutus tema jaoks nii tõhus oli: „Ma pole jooksja ja jooksurajal jooksmine ei töötanud minu jaoks. Hakkasin seadetega ringi mängima ja sel ajal oli mu jõusaali jooksulindil maksimaalselt 12 kallakut. Kolm miili tunnis tundus õige, nagu kõndimine, ja mu vanaema oli mulle alati öelnud, et 30 minutit trenni päevas on kõik, mida vajate. Nii see kombinatsioon alguse sai. '
Kuid Lauren ütleb, et kulus natuke aega, enne kui ta hakkas TikToki kallakuga treeningut nautima.
'Ma pidin kindlasti töötama kuni 30 minutit. Ma ei suutnud sellest ilma hinge kaotamata läbi saada ja alustasin pausiga pärast 10- või 15-minutilist märki, 'ütles ta. 'Kunagi hirmutasin jõusaali ja see ei olnud motiveeriv, kuid nüüd tean, et teen seda ühte asja ja tunnen end hästi. Ja ootan huviga. See on minu aeg. '
Artikkel jätkub reklaami allVaadake seda postitust Instagramis
Ta kiitis trenni vaimseid eeliseid sama palju kui füüsilisi muutusi, mida ta oma kehas märkas, mida mulle andis aeg, nagu ta seda nimetab. Lisaks on neid arvukalt uurimusi, mis kinnitavad aju jõudlust suureneb püsiva kardiovaskulaarse tegevuse tagajärjel.
Artikkel jätkub reklaami allKas olete trennis uus? Enne igasuguse kallaku lõpetamist alustage tasase kõndimisega.
Rääkis Beau Burgau, sertifitseeritud treener Kuju et kui olete treeningutega alustanud, õppige enne kalde lisamist esmalt mõõduka tempoga 30 minutit tasast kõndimist. 'Te peaksite saama kõndida tasasel pinnal 30 minutit otse enne, kui lisate jooksulindile kallaku.'
Vaadake seda postitust Instagramis
Laureni 30 -minutiline kaldega kõndimine sellises tempos viis päeva nädalas aitas tal kaotada ilmatu 30 kilo. Nii et kui olete otsustanud kaalust alla võtta või otsite viisi oma kardiotreeningu säilitamiseks ilma liigestele haiget tegemata, võiksite seda suundumust proovida.